صحة

ازاي تتغذي صح وتحافظي على وزنك في الحمل ؟

كتبت : هدى الألفي
أخصائية تغذية علاجية

كلام كتير جدا بيتقال للحوامل من جارتها الخبيرة ، او من خالتها اللي مجربة ، او هي معتقدات بتتوارثها الأجيال .. والكلام دا أغلبه غلط ..
وأنا كالعادة هنا عشان أقولك خدي معلوماتك من مصدر موثوق قبل متصدّقي وأكيد قبل متطبّقي.
خلال شهور الحمل إحتياجات جسمك بتزيد من المغذيات الكبرى والصغرى ، احتياجاتك اليومية من السعرات بتزيد من 350 ل 500 سعر حراري فوق سعراتك الأساسية بتزيد ف حالة الحمل المتعدد (توأم) ، خاصةً خلال التُلت التاني و التالت من الحمل.

وطبعا لو نظامك الغذائي ناقصه مغذيات أساسية ، كل دا بيأثر على صحتك وعلى نمو الجنين.

  • هل دا معناه إني أفضل آكل آكل وأزيد ف الوزن براحتي مايهمنيش؟!
    لأ طبعا
    خليني اقولك الاول ان طبيعي جدا يزيد وزنك خلال فترة الحمل كاملة حوالي 11 كيلو ، بسبب زيادة وزن بطانة الرحم + وزن الجنين والميا والاغشية اللي حواليه + احتباس جسمك للمياه بسبب الهرمونات ، زيدي بس بطريقة صحية ..
    زي ما نقص التغذية ضار ، ف الاكل زيادة عن اللزوم ضار بردو ، لأنه بيعرضك للاصابة بسكر الحمل ، وارتفاع ضغط الدم ، وتسمم الحمل ، ودا خطر كبير عليكي وع الجنين ، وبيهدد استمرار الحمل ، ولو الحمل اكتمل بتبقى عملية الولادة صعبة جدا ومعقدة ، ولا قدر الله ممكن الجنين ينزل بتشوهات.

فببساطة .. هتختاري نظام غذائي صحي متنوع فيه كل المغذيات اللي هتحتاجيها ، هتاخدي اللي انتي محتاجاه من غير م تأذي نفسك أو طفلك ، ومش هتزيدي ف الوزن بشكل كبير ، ف هتقدري ترجعي جسمك بسهولة بعد الولادة.

على سبيل المثال ..

*هتاخدي منتجات الألبان (المبسترة) لو ماعندكيش حساسية ضدها ، عشان احتياجاتك من الكالسيوم والبروتين..
هتاخدي البقوليات كمصدر للبروتين والألياف ، وحمض الفوليك (folic acid) المهم جدا ليكي قبل وخلال فترة الحمل.
*البطاطا .. مصدر كربوهيدرات والياف وفيتامين A
اسماك دهنية زي السالمون ..
اوميجا ثري. وفيتامين D
*البيض ، بروكلي وخضار ورقي .. لمضادات الأكسدة والمغنسيوم ، والفيتامينات.
*اللحوم الحمرا واللحوم البيضا ، مصدر بروتين حيواني عالي الجودة وكذلك الحديد ، وفيتامين B ..
*التوت والفراولة وعيلة الـ berries كلها .. غنية بمضادات الأكسدة ، وفيتامين C والالياف ..
*الحبوب الكاملة .. كونها كاملة بتبقى محتفظة بالالياف والمغذيات الصغرى الموجودة ف القشرة.
*الافوكادو .. بوتاسيوم ، فوليك اسيد ، احماض دهنية أحادية غير مشبعة ،
*الفواكه والخضار عموما .. والفاكهة المجففة لانها مركزة ف المغذيات الصغرى ، وحاجة مسكرة بتبعدك إلى حد ما عن كترة الحلويات والسكر الأبيض.
*شرب المياه بيساعد ف منع الامساك ، ومنع التهابات وعدوى مجرى البول ، ومنع الصداع والدوخة اللي بتيجي مع الجفاف.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق
× تواصل معنا عبر واتساب